夏季減肥10條小建議 瘦身變得so easy

　　1、不要過分注重食物的花樣

　　談及減肥，人們常常會說“經常變換食物花樣會更加有利於減脂瘦身”。然而，美國飲食協會指出，經常變換食物花樣並不一定有利於減肥。因為面對花樣翻新的食物，往往會胃口大開，在不知不覺中吃過了頭。研究人員發現，在給受試者提供番茄醬與蛋黃醬的前提下，他們會吃下更多的炸薯條。而凡是能夠保持住減肥成果者，所吃食物的花樣一般不多。

　　2、早餐吃大麥食物

　　自從瑞典的科研人員發現早餐食用大麥食品能夠保持血糖平穩之後，這種穀物就獲得了“對抗飢餓能手”的美名，並成為減肥者最愛吃的早餐食品。

　　研究人員發現，大麥所含的碳水化合物屬於“低糖分指數”系列，也就是說，與其他碳水化合物食物相比，這類碳水化合物升高血糖的速度會更加緩慢，這不但有助於避免血糖大起大落，還有助於預防血糖驟降之後出現的飢餓感。

　　3、中午吃色拉要適當增加些“油水”

　　如今，減肥者最常見的錯誤之一就是在中午吃蔬菜色拉時不添加色拉醬，結果下午兩三點鐘便感到飢腸轆轆。對於減肥者而言，蔬菜色拉是一種很不錯的選擇。如果在吃色拉時再添加一些蛋白質與少許脂肪，會顯著延長你的飽腹感。

　　在中午食用色拉時，添加一塊三盎司重（大約相當於84克重）的雞胸脯，就能夠補充26克蛋白質，熱量才僅僅增加140千卡。同時，如果在蔬菜色拉里添加兩羹匙比較清淡的色拉醬，色拉的“飽腹指數”會提升不少，這就避免了下午兩三點鐘出現的飢餓感。