夏季減肥小妙招 不能嗜睡是核心

　　很多肥胖者都有一種體會，身體越胖越喜歡睡覺，每天飯後只想睡覺，什麼事都乾不了。反過來說，睡眠越多，人也就越胖，成了一種惡性循環。睡眠質量不好，本身就容易讓人犯困，但多數胖人嗜睡主要還是因為體胖慵懶。那麼，減肥者怎麼睡覺才合適呢？

　　專家建議，最佳的睡眠時間是7小時至8小時，大致規律為晚上10時睡覺，早上6時起床鍛鍊，中午不睡覺。這是因為，食物進入胃腸道後，大約在進食後4小時至5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在晚上6時至7時吃，至10時食物基本上排空了，此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

　　如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有飢餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食規律，另一方面由於進食了多餘的食物後就去睡覺，使多餘的食物轉化為脂肪，久而久之還會加重心臟負擔，甚至導致心肺功能不全。因此，為了成功減肥，減肥者應該嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。

　　不睡午覺的建議並不是硬性的，主要是為了避免飽食後的睡眠。因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且多數人午睡後晚上有了精神，就會晚睡。如此惡性循環，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此，最好在晚間將覺睡足，第二天早上及時起床鍛鍊，達到減肥的目的。

　　健康的生活方式幫助人們保持良好的狀態，其中就包括保持合適的體重。減肥並不是怎麼痛苦怎麼來，減肥成功的關鍵就在於建立良好的飲食習慣和生活方式。