夏季減肥運動 搭配飲食促燃脂

　　飲食五大原則
　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦!簡言之，就是將1天的飲食總量分成5份。

　　一，碳水化合物減半米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半，同時，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　二，攝入脂肪含量較少的良性蛋白質可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

　　三，每頓攝入5-10克的膳食纖維豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那麼就連皮一起吃吧，因為表皮的纖維也很豐富哦!

　　四，適當地攝入良性脂質在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質，在飲食減肥時可以活用起來哦!

　　五，多補充水分減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

　　健康的減肥生活不僅可以改變你的身材，還能改變你對生活態度的轉變，好的減肥方法是向上的、積極的、充滿希望的。