魔鬼身材養成術 夏季就要這樣痩美

　　立夏不減肥，全年張惠妹！一年一度的減肥衝刺季到啦 ，今天就跟大家分享女神練成記，讓你從上到下，煥然一新，好身材就這樣練出來。

　　NO.1 太平公主也能練成美胸女神

　　1、拜拜式：抬頭挺胸，伸直背部肌肉，雙手合十於胸前，手掌互推保持相接，盡量將手肘撐開，雙肩不要擺動，同時手心用力相互推壓，始終保持讓胸部用力的狀態，約推壓十秒左右。

　　2、雙手伸直延伸：伸直背脊，雙腳打開與肩同寬，將手臂向左右兩側伸直，手掌朝外，兩邊的手臂慢慢向前畫圈30次，再向後畫圈30次。注意：不要憋氣。輕拍手臂，舒緩酸痛。

　　3、壁式伏地挺身：手掌貼緊牆壁，手肘朝外，扶著牆壁做伏地挺身，一次約12-15下左右，做一次之後可以休息一會，視自己的體能狀況，至少約持續半小時。

　　4、健胸運動：兩手持啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做十次。注意手臂和下手臂呈90度，抬頭挺胸。

　　5、平常走路時，將提包包那只手臂微彎，自然放鬆肩膀，會感覺胸部肌肉出力，這個動作能緊實乳房肌肉，預防胸部變形。

　　NO.2 再懶坐著也要瘦腰

　　1、兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好後，把手放開，保持姿勢。不用往後擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可。

　　2、將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身後移，反方向自然擠壓。

　　3、當骨盆經過步驟2後，準備多一個矯正枕，將其置於膝蓋內側與椅子座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出“S”型，通過對膝蓋的固定，防止骨盤向前移動。

　　4、在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地往左或右移動，然後復原。重復10次的程度為一組動作，換另一邊方向進行同樣動作。

　　5、雙膝併攏，單臂置於椅背處，另一隻手臂置於膝蓋上，上半身往後扭轉。通過刺激，下腹部會慢慢開始感到發熱感。慢慢進行是動作的關鍵所在，感到疼痛時應立即停止動作。

　　6、挺直背肌，在臂峰處放置兩個矯正枕。有意識地對坐骨處的矯正枕進行擠壓。保持2到3分鐘。臀部下垂嚴重的MM，可能骨盆鬆動張開的可能性更大。