夏季減肥吃什麼 多吃纖維素讓你大瘦特瘦

　　夏季是減肥的季節，你是不是已經準備好在這個夏天大瘦特瘦了呢？今天小編要告訴大家一個減肥好幫手，那就是纖維素，能夠有利於減肥哦！一起來看看吧！

　　無論是不溶性還是可溶性纖維，兩者均有利於減肥。

　　不可溶纖維：

　　1、不可溶纖維可增加食物的體積，產生飽腹感，而不會產生大量的熱量。

　　2、不可溶纖維含量豐富的食物包括纖維含量高的穀類植物、麥、水果和蔬菜。

　　3、濕疹可溶性纖維有助於穩定血糖，而這可更好地控制飢餓感和飲食慾望。

　　4、這種纖維素還可延緩食物在腸胃中的逗留時間，飽腹感的持續時間也更長些。

　　可溶性纖維：

　　可溶性纖維含量豐富的食物包括草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。水分含量高的水果和蔬菜有助於填飽肚子，所以，在一天里攝入少量主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重，如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低，此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積，白蘿蔔也有通氣和促進排便的作用。