夏季怎樣減肥 飲食加運動瘦得快

　　夏天怎樣減肥最健康？當然是從飲食和運動兩方面著手，具體怎麼做？下面編輯詳細介紹了一套方案，趕緊看看吧！

　　一、飲食計劃

　　夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物。

　　綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的，切忌油炸！

　　纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

　　減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

　　另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅乾盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。

　　當食慾突襲你的時候怎麼辦？

　　方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

　　方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

　　方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鐘內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

　　方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。