怎樣減肥又快又有效？4招幫你忙

　　瑜伽減肥 改變肌肉形狀來塑形
　　“安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收穫。”某瑜伽館李教練說，做瑜伽能由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。“瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。”瑜伽有很多拉伸和扭轉動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形。
　　瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉就會變得纖細、修長。瑜伽還可以疏通經絡，促進血液循環，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達到消脂的作用。很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內臟，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現象，達到清腸輕體的效果。教練表示，瑜伽的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位收緊，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。
　　合理飲食 多吃水果蔬菜少食糖
　　“想要達到減肥的目的，單純進行體育運動是不夠的，如果不進行合理的飲食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃進1500卡能量，就根本起不到減肥效果了。因此肥胖患者還需要控制飲食，保證每天攝入的能量低於運動消耗的能量，才會收到很好的減肥效果。”國家二級營養師王旭峰表示，飲食上，必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會導致肥胖的發生。
　　少吃糖多吃水果蔬菜：很多食物中都含有糖，如餅乾、果醬、碳酸飲料等，這類食物的攝入就必須加以限制了。另外，我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。專家建議，每天應該吃至少400克以上的水果蔬菜。