夏季飲食+運動兩大招 甩走肥肉君

　　2.合理分配一日三餐的熱量
　　計算好你一天需要多少熱量之後，你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是為了減肥，早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少，消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。營養師建議，一日三餐的熱量可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。
　　3.調整就餐順序
　　按照「水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食」的就餐順序進食，能夠提高飽腹感，減少進食量，避免攝入熱量過多。
　　4.多吃膳食纖維豐富的食物
　　膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長，飽腹感強烈，並且能夠軟化大便，有助緩解便秘，排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物，平時應該要多吃。