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夏季飲食+運動兩大招 甩走肥肉君

發布日期:2023-10-03 00:19:24來源:中國減肥網
  2.合理分配一日三餐的熱量
  計算好你一天需要多少熱量之後,你需要把這些熱量分配到每一餐中。如果你一天正餐吃三餐的熱量。早餐是一天最重要的一餐。即使是為了減肥,早餐這一頓也不能省。你甚至可以在早餐多吃一些。晚上人的運動量減少,消耗熱量也減少。晚上就應當少吃一些。營養師建議,一日三餐的熱量可以按照4:4:2或者3:4:3的比例來分配。
  3.調整就餐順序
  按照「水果—湯—蔬菜—肉類蛋類—主食」的就餐順序進食,能夠提高飽腹感,減少進食量,避免攝入熱量過多。
  4.多吃膳食纖維豐富的食物
  膳食纖維能夠在腸胃中停留時間長,飽腹感強烈,並且能夠軟化大便,有助緩解便秘,排毒減肥。水果、蔬菜和粗糧都是膳食纖維豐富的食物,平時應該要多吃。

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