一日三餐這麼吃 讓你脂肪不纏身

隨著生活水平的提高，肥胖人群逐漸增多，想要減肥的人也越來越多。那到底如何才能成功瘦身，而且不用那麼辛苦呢？下面就告訴大家一日三餐怎麼吃，讓你邊吃邊瘦哦！
　　清晨篇
　　1、換掉橙汁吃橙子
　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當於140卡路里，吃一個完整的橙子，新鮮橙 子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量 的纖維，這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
　　2、少吃幾個煎蛋
　　用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞 蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉 (105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。
　　3、選擇更適合的麵包
　　你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們，不過確實需要適當的取捨。普通 的兩片麵包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱 量則高得多，那麼，試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引，只吃普 通的全麥麵包吧。如果你喜歡在吃麵包時夾一些奶酪來吃，那麼，試著用兩 片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70 卡路里的能量攝入呢!