三天運動訓練法 讓你速甩脂肪

　　體型肥胖的人活動起來會比較遲鈍，動作不靈。因此要更加努力的來克服這個弱點，精良伸展全身，放大動作，有的動作可以反復的做幾次，這樣才能達到小號全身多餘脂肪的目的。
　　慢跑
　　準備運動做好就可以進入20分鐘慢跑500米的跑步運動，跑步的好處1、能釋放體內大量的熱量。2、可以提高心肺技能，促進毛細血管乃至肌肉細胞的充血，增加血流了，是早晨和下午訓練開始前必須的運動項目。
　　慢跑的動作要領
　　1、用腳尖跑步，要有節奏感。2、兩臂前後擺動時要有力度。3、腳抬起時用力的向前邁步，腳踏地時要有彈性。
　　20分鐘慢跑500米這對大多數人來說都有點困難，這就要求你要跑跑走走，在慢跑時要掌握要領，動作不能走樣，否則會影響效果。
　　跳繩
　　兩臂收緊，雙手握繩柄的兩個根部
　　1、每跳3分鐘就間隔1分鐘，這樣共跳三次。如果你的體力允許的話還可以連續加跳一次。
　　2、握緊繩柄根部以固定轉動的支撐點，跳起來會比較有節奏，比較不會被繩子絆倒。
　　3、跳繩時要注意是腳尖著地，可以單腿跳也可以左右腿交替著跳，腳尖著地時要有彈性。