減肥新訣竅 馬鈴薯作主食

　　一直以來，很多人認為馬鈴薯由於澱粉含量過高，是容易導致發胖的食品。而根據美國科學家的最新研究，如果作為主食，馬鈴薯的澱粉含量非但不高，還有助於減肥。

　　最近，美國Goshen網站上發表了一篇由美國科學家MaryAnn　Lienhart撰寫的有關美國馬鈴薯的調查研究文章，文中提到：一個中等大小的烤馬鈴薯約含90千卡的熱量；

　　一個中等大小的去皮馬鈴薯經水煮後含80千卡的熱量；帶皮煮的話，熱量為105千卡；一杯半的馬鈴薯泥加入一小塊黃油後的熱量為93千卡。以平均重量計（相同重量下），馬鈴薯所含的熱量比梨、稻米甚至麩皮粉還要低。

　　中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅表示：“同其他主食相比，馬鈴薯所含的澱粉並不算多。烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麵包的能量還低，而飽腹感卻更強一些。

　　這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，且富含能產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替米飯等主食，即使放開吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。”