童鞋們學習 瘦子的約會菜單

　　我們其實不貪心變成瘦子，只想讓自己在關鍵時刻看起來像個瘦子，那麼，偷看下瘦子們的約會前吃什麼！

　　場景一：第一次的約會

　　為了這個重要約會，你買了條價值不菲的新裙子，但是看起來，為什麼胃部大的讓你側面看來厚如水桶，怎樣才能讓膨脹的胃收縮下去？

　　如豆子、花椰菜、洋白菜、菜花、碳酸飲料等會讓胃突起，應該多吃一些富含水分的食物，如黃瓜、西瓜、濃湯。菠蘿中有一種促進消化的成分叫菠羅蛋白酶，它能夠分解蛋白質，促進消化。是不是很怕水腫？那麼就別吃鹽分太高的食物（尤其是外賣），而應該多吃富含鉀的食物，如香蕉。對了，薄荷茶能改善胃脹氣，促進消化。

　　約會頭一天和當天的菜單：

　　早餐：水果冰沙（桃、草莓、香蕉、菠蘿+ 酸奶）

　　午餐主菜：雞肉+ 香蕉午後加餐：薄荷茶+ 黃瓜

　　晚餐主菜：低鈉湯+ 清蒸魚或雞肉

　　場景二：一樣加班 她卻沒有壓力肥

　　因為加班壓力而吃了不該吃的食物，轉頭髮現自己越忙越胖，此時，借鑒瘦子們的吃法，將壓力平攤在一天內。開展一天的工作之前，一定要吃富含蛋白質的食物，否則大腦會很容易短路。蛋白質中的酪氨酸能幫助你保持頭腦清醒。一杯拿鐵和一塊蛋糕作為早餐看起來也不錯，但是咖啡因會讓你神經緊張、壓力增大，所以應該減少咖啡因和白色垃圾食物的攝入，如精麵粉、白糖，應多食用復合碳水化合物，如全麥麵包。這些食物代謝得比較慢，可以讓你的血糖和能量維持在穩定的水平中。研究也表明，維生素C有鎮靜作用，能讓你從高壓狀態立即恢復正常。缺鐵會讓你無精打采，因為血液的運氧能力會下降，所以應該多食用富含鐵的食物，如豆類、瘦牛肉。

　　要加班那天的菜單：

　　早餐：炒雞蛋+ 全麥麵包+橘子

　　午餐主菜：有辣椒的瘦牛肉末+四季豆+ 綠色蔬菜沙拉

　　晚餐：全麥三明治+ 蘋果

　　場景三：讓人不爽的那幾天

　　生理期情緒多變，食慾下降，血清素不足，並且你看來會異常浮腫，穿什麼都不美。此刻，瘦子們會多吃漿果，裡面富含植物雌激素，能有效減緩胃脹感，降低食慾。少吃鹽、多吃有營養的食物能幫助你減緩經期症狀，這些營養素包括鎂（穀物、堅果、綠色蔬菜等都富含鎂）、鈣、維生素D（奶製品、濃橘汁）。

　　生理期頭兩天的菜單：

　　早餐：漿果蛋糕+ 濃橘汁

　　午餐主菜：菠菜沙拉+ 魚類+ 脫脂牛奶加餐：爆米花（不含黃油）+2 塊可可含量為70% 的黑巧克力

　　晚餐主菜：蘑菇湯+ 洋蔥炒蛋+ 西紅柿

　　場景四：派對上我多喝了一杯

　　狂歡一夜之後，隔日的浮腫難以避免，可是瘦子們還是如此神清氣爽，秘密在高蛋白的早餐。營養師建議大家早餐吃高蛋白、低碳水化合物的食物，再加一杯蔬菜汁。韓國研究者發現，蘆筍能有效促進解酒酶的生成。營養師還建議，早餐加入姜黃雞蛋可以很好地解酒解毒。蘆筍中含有一種叫做姜黃素的生物類黃酮，雞蛋中含有一種叫做半胱氨酸的氨基酸，這兩者結合可以很好地解酒毒，其他有類似作用的物質還包括維生素B6和B12（穀物、鮭魚里該元素含量很豐富），鎂、鉀（花生醬和香蕉中該元素含量很多）。再喝幾口姜茶，能減緩反胃症狀。

　　宿醉之後的菜單：

　　早餐：培根+ 雞蛋配姜黃+ 蒸蘆筍+ 番茄汁

　　午餐主食、飲品：燕麥粥+ 低脂牛奶+ 姜茶

　　加餐：原味酸奶+ 香蕉

　　晚餐主菜：蒸魚+ 清炒土豆絲