健康瘦身飲食套餐全攻略

　　理論上講，減肥是需要調整生活習慣，長期堅持，緩慢勻速進行的，每周不要減超過2斤肉。不過總有些人是某一個時期，比如長假、春節等，因為飲食不規律而突然胖起來。這些人可能就需要突擊減肥，瘦回到正常的狀態。

　　基本要點：

　　1、想要快速減肥，無論是吃食譜還是運動，你都得堅持。

　　2、盡量給自己寬松一點的期限，兩周、一個月。畢竟太快速減肥是不健康的。

　　3、無論你吃什麼食譜，加上點運動減肥效果一定會更快。

　　一日全素排毒餐

　　春節期間攝入過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產生大量的毒素，造成腸胃的巨大負擔，需要清淡飲食來調節。但是長期吃素又會造成體內營養會不均衡，所以建議節後選一兩天吃素即可達到排毒效果。

　　這一天可以吃粗糧粥喝水果，避免吃肉類食品。同時吃東西要細嚼慢嚥，細嚼慢嚥可以避免你一下子多吃了很多食物。

　　推薦食物：

　　魔芋、黑木耳、海帶、豬血、糙米、蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。

　　效果：通過促進排便排毒，兩天約減1-2斤，最重要的是腰腹明顯變瘦了。

　　減肥飲食搭配原則

　　吃兩天全素排毒餐後要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦，每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。

　　健康早餐

　　每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麵包（或其他面點）和一個水果。

　　推薦食物：

　　豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等低脂肪高纖維高蛋白食物。

　　效果：這樣吃，一周能瘦2-4斤。

　　運動方案

　　為了提高快速減肥效果，你需要配合適量運動。每天選個適當的時間，運動1個小時左右吧。運動時間最好是清晨或者傍晚，一般說來，運動要避開飯前後一個小時。運動的形式可以多樣化，在家原地慢跑、仰臥起坐，甚至走路上下班、爬樓梯等都是不錯的選擇。只要選你最喜歡的那一種。

　　不要再說你懶得運動了，不運動不僅會讓女人肥胖，還會加速衰老！而且研究還發現那些每天至少行走一小時，而且每周另外抽出一小時時進行慢跑、游泳或者去體育館進行鍛鍊的人，患乳腺癌的風險明顯降低。