備戰聖誕Party 週末速瘦3公斤

　　聖誕節就要來臨了，ＭＭ是否開始為聖誕party準備美美的服飾了呢？為了美艷亮相，你還不趕快減肥瘦身，讓身材更fit一點，不然貼身連衣裙可要擠不下了哦。推薦你週末減肥食譜，趕快減肥吧。

　　星期六瘦身食譜

　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。

　　午餐 1/2 杯金槍魚；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

　　晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡蘿蔔；1個蘋果；1杯普通裝的香草味雪糕。

　　星期天瘦身食譜

　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的咸餅乾；1安士(約28克)乳酪；1只蘋果。

　　午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1只水煮雞蛋；1片吐司。

　　晚餐 1杯金槍魚；1杯胡蘿蔔；1杯花椰菜；1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。

　　另外，週末也要運動一下哦。

　　跑步

　　一般情況下，慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

　　打羽毛球

　　羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊也是很充分的。在撿球、接球的過程中，不斷地彎腰、抬頭等動作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛鍊，從而達到減肥的效果。