這樣吃米飯 就能減肥

　　想減肥的MM注意了，誰說不吃飯才能減肥?誰說每餐只吃蔬菜不吃主食才能減肥?趕快把這些不健康又沒有效果的方法丟棄，來學習如何吃米飯減肥吧!

 

 

　　重點一 用小碗吃

　　即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，後者會使你有吃較多的錯覺，因此少量即可獲得滿足。

 

　　重點二 牢記米飯的熱能

　　根據自己平常的飯量，瞭解減肥中自己應該吃多少飯，如此較容易建立減肥計劃。

　　多餘的熱能如何消耗——杜仲茶：因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　節食減肥十大禁忌需注意——不要回避麵食或穀類食品。穀類食品或麵包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。

 

　　重點三 在飯中加料

　　在米飯中拌入低熱量的配料做成拌飯或炒飯等。同樣是一碗飯的份量，但因為加人材料的同時使飯的份量減少，即使縮減其他菜的份量，也可獲得滿足，終至能使總攝取能量下降。

　　蔬菜的10個錯誤吃法——不要把胡蘿蔔與蘿蔔一起磨成泥醬。因為，胡蘿蔔中含有能夠破壞維生素C的酵素，會把蘿蔔中的維生素C完全破壞掉。

 

 

　　重點四 摻入食物纖維豐富的小麥、小米等

　　做成多穀類飯食食物纖維在體內可抑制糖份或脂肪的吸收，對減肥有相當效果。

　　糙米、薏仁、燕麥在煮之前先泡水，主要是為了讓它煮起來更Q，即使煮米，在煮之前最好能泡上五至十分鐘，口感會很大不同。而好的牛排，不需要特別醃漬，只要抹點鹽、黑胡椒下去煎，就能吃出牛肉本身的甜味。