瘦身秘密 偶爾暴食也能瘦

　　6.把飲食和鍛鍊結合起來。

　　或許很多人都認為，如果鍛鍊的話，那他們就可以吃他們想吃的任何東西。通過鍛鍊，他們可能會獲得肌肉，這是很棒的，但是他們沒有認識到高能量的消耗所帶來的慣性很有可能沖毀他們的本來的體型，變得更糟。我們建議在鍛鍊時也應該有一個較為平穩的飲食，不能狼吞虎嚥，無所顧忌。

　　7.緩解壓力。

　　壓力大的工作和剝奪你的睡眠差不多，這時候很多人會用食物來應。另外，當人們焦慮或工作負擔過大的時候他們會不願參加體育活動，他們認為自己沒有時間。但是在壓力較大的困難時期一個好的鍛鍊是很重要的：體育鍛鍊是降低你壓力的最好的途徑之一。

　　8.與食物和諧相處。

　　或許有不少減肥的JM已經嘗試過節食方法，限制你最喜愛的食物或者是把食物定義為“好”與“壞”，可謂做的涇渭分明，殊不知這樣反而會使你的飲食變得毫無節制，這不是危言聳聽。減肥的關鍵是整體熱量的減少，吃你喜歡的東西，但是要少吃點兒，但不是拒絕不吃，那樣會使你一點獲得機會吃的更猛。

　　9.每天早飯一定要吃。

　　早餐就像是給氣筒里充滿燃料。當早晨醒來時，你的身體缺乏能量，就像是一輛缺少燃料行駛的車輛。所以吃早餐就像是啓動了發動機，給你的身體補充足夠的能量，並且也加速了新陳代謝，讓身體消耗更多的能量。

　　10.選擇合理的蔬菜。

　　據中國營養學會研究表明每個成年人最好每天能吃五份以上的蔬菜，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮艷，往往代表維生素和其它營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，西紅柿，芹菜，豆類，胡蘿蔔等。

　　11.聰明地吃零食。

　　許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食的慾望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，你都需要預先計劃以確保實用健康的零食來滿足自己的需要。