瘦身期間飲食如何維持均衡

    瘦身期間飲食如何維持均衡

    menu 1 鮮蔬脆豆

    促進胃動力，解決腸道問題，提高消化能力，減少多餘廢物積聚在體內。
    材料（2人份）：包心菜半個、鷹嘴豆60克、白洋蔥半個、西芹適量、鹽少量、檸檬汁1茶匙、橄欖油1勺、黑胡椒少量。
    將包心菜隨意切成塊狀，西芹去掉葉子，切成一段一段，洋蔥洗淨後剝掉表皮，切成薄絲後放於水中備用。在鍋中放入5杯水，放入鹽和橄欖油，煮沸後放入包心菜用小火煮4-5分鐘。然後撈起包心菜，放入鷹嘴豆用中火煮4-5分鐘。在碗中放入鹽、檸檬汁、橄欖油和黑胡椒做汁料，將包心菜、鷹嘴豆、西芹、白洋蔥混合即可。
    menu 2 繽紛鮮蔬
    單靠鮮蔬便能調配出相當於1杯牛奶所含的鈣質，做法簡單方便，酸辣的味道也很不錯！
    材料（2人份）：羊棲菜1把、白洋蔥和紫洋蔥各1/4個、扁豆2根、紅黃甜椒適量、蒜末1茶匙、檸檬半個、橄欖油1茶匙半、水1/3杯、醬油2勺、辣椒1個、鹽適量。
    將羊棲菜浸泡在水中20-30分鐘，洋蔥切成薄圈，放到水里備用。將扁豆放到水里稍微焯一下後撈起，切成條狀，甜椒去囊切絲，辣椒切細。用橄欖油熱鍋後，用小火爆香蒜末後放入辣椒和羊棲菜炒一下，加入水和醬油用中火煮一下。待水分蒸發後炒一下，加入檸檬汁和鹽調味，與其他蔬菜攪拌即可。

    menu 3 綠葉海藻

    海藻類與芫荽充分調配，發揮礦物質的神奇功效。
     材料（2人份）：芫荽2棵、即食紫菜絲適量、紫菜適量、醬油1勺半、薑末少量、白芝麻2茶匙、京蔥絲適量。
     將芫荽的頭切掉後洗淨，放入熱水中焯一下，撈起用白開水沖洗，再充分隔掉水分，切成段狀，放入薑末、醬油充分混合。用水將紫菜煮熟，撈起放入芫荽中混合，最後撒上白芝麻、京蔥絲和即食紫菜絲即可。
    menu 4 豆腐冷盤
     豆腐富含的鈣質與維生素B群，不但能促進血液循環，加速新陳代謝，還能改善女性生理紊亂等問題。
     材料（2人份）：豆腐1塊、韭菜1束、姜汁1茶匙、醬油1勺、辣椒油少量、京蔥絲適量、白芝麻1茶匙。
     將豆腐用水煮一下後，撈起切成厚片放於碗中。將姜汁與醬油混合後放置10分鐘，再加上放入白芝麻、辣椒油，作為汁料淋在豆腐上，最後加上京蔥絲和韭菜碎即可。