懶MM最愛 5款DIY微波爐瘦身餐

　　導讀：在家做飯覺得麻煩，所以經常在外面吃，無法堅持飲食減肥方法？不用怕，小編現在就教你用萬能的微波爐做5款秋季減肥食譜，輕鬆簡單又快捷，趕緊放棄速食食品，烹調健康又美味的懶人減肥菜餚，快一起來試試簡單又美味的做法吧！

　　menu 1 番茄燴鮁魚(194卡)

　　材料(2人份)：鮁魚2塊、鹽和胡椒粉少量、洋蔥50克、番茄100克、西蘭花100克、橄欖油1茶匙。

　　用鹽和胡椒粉醃一下鮁魚，洋蔥切絲，西蘭花和番茄切成小塊，將所有材料放在耐熱容器中，放入調味料，用微波爐加熱5分鐘後取出攪拌一下，再次加熱1分鐘。

　　menu 2 豆芽韭菜雞肝(135卡)

　　材料(2人份)：雞肝120克、韭菜1束、豆芽100克、醬油1勺、料酒半勺、味噌1勺、蒜末少許、豆瓣醬1/4茶匙、芝麻油1茶匙。

　　將雞肝放入水中浸泡一會後，隔掉水分，切成塊狀後，將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油醃一下。將韭菜切段，豆芽洗淨後放入耐熱容器中，上面放上雞肝，封上保鮮膜，放到微波爐中加熱5分30秒後取出攪拌即可。

　　menu 3 黃麻咖喱里脊肉(157卡)

　　材料(2人份)：里脊肉160克、洋蔥半個、黃麻葉適量、鹽半茶匙、胡椒粉少許、咖喱粉1茶匙、料酒半勺、喼汁(英國黑醋)1茶匙、橄欖油1茶匙。

　　將里脊肉切成厚片，用鹽、胡椒粉、咖喱粉、料酒和喼汁醃制一下。洋蔥切絲，與黃麻葉放在耐熱器皿中，用鹽、胡椒粉和橄欖油混合調味後，在上面鋪上里脊肉，封上保鮮膜加熱5分鐘取出，撕開保鮮膜將其攪拌後再次加熱1分鐘。