一天五餐周減11斤 五元素減快速減肥方法

　　導語：“五元素減肥法(5 Factor Diet)”是好萊塢女星專屬教練哈里·巴斯特納克(Harley Pasternak)研發出來的明星減肥瘦身方法，連Lady Gaga、傑西卡·辛普森等大牌也親身實踐過，Lady Gaga還在2周內成功減重22斤呢！今天就來為你介紹這種不吃藥快速減肥方法，1天5餐攝入均衡的營養，配合適當的運動，你也能擁有星級身材！

　　什麼是“五元素減肥法(5 Factor Diet)”？

　　飲食方面，保持1天5餐的均衡飲食，並保持適度的運動，這就是不吃藥就能有效減肥的秘訣！

　　飲食的時間：

　　1天5餐應該如何分配呢？其實每頓飲食之間的間隔均等是最好的，但日常生活中，由於工作學習各種事情的阻礙，恐怕很難實現，所以一般間隔3-4小時，盡量不要推遲太久會比較好。

　　飲食時間表：

飲食時間表

　　飲食5大原則：

　　少吃多餐是五元素減肥法的飲食核心，雖然1天吃5頓，可飯量與食物的攝入量並不能亂來哦！簡言之，就是將1天的飲食總量分成5份。

　　Rule 1. 碳水化合物減半

　　米飯、麵包、麵食等主食的分量要減半，同時，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　Rule 2. 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質

　　可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質的食物。

　　Rule 3. 每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那麼就連皮一起吃吧，因為表皮的纖維也很豐富哦！

　　Rule 4. 適當地攝入良性脂質

　　在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質，在飲食減肥時可以活用起來哦！

　　Rule 5. 多補充水分

　　減肥時多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

　　運動原則：減肥運動堅持每周5天的量來進行，每天只需20-30分鐘即可，也不用特意去做運動，僅僅是以爬樓梯代替坐電梯，提早下車多走一站等等，通過改善生活習慣來達到運動敬愛腹內的目的，輕鬆不艱辛地有效減肥。

　　每周休息一天：雖說減肥要堅持，可是每周放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來，這樣也更能將減肥持之以恆，慢慢就會完全適應這種減肥生活，毫無壓力才能從內到外養成瘦子體質哦！