營養師支招 3個月瘦身10公斤減肥餐單

　　很多人三餐不規律，經常外餐，同時零食情況比較嚴重，這樣就造成了過多的熱量在體內蓄積無法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出現了紊亂。所以需要從規律飲食和調理身體開始，並搭配一些適合在家就可以輕鬆完成的運動，就能成功瘦身20斤。

瘦身前你必須注意的事項　　

專家：瘦身前你必須注意的事項：

1、由於經常外食，在家一定要盡量少油少鹽，清淡飲食，這不僅對減肥有益，對你的皮膚和健康更有益處。另外飲食上盡量做到多樣化，餐單基本每天都不會重樣，因為每種食物所含的營養素都是不同的，我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用，使人體得到更多更好的補充，才會更健康，也要利用食物的特性來抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常說的健康瘦身，通過補充營養的情況下瘦身。但需要注意的是，種類可以多，但量不要因此過多，可以按照你平時的飲食量來吃，肉類和素菜的比例是1：3，簡單的說就是吃一口肉類的時候我們吃3口蔬菜進行平衡。

2、另外蔬菜盡量縮小烹調時間和烹調的溫度，因為過熱和時間過長都會導致維生素C，葉酸和抗氧化物質的流失，這個和烹調時間，烹調溫度是成正比的。選擇蔬菜的時候，也盡量選擇綠葉蔬菜，可以好色一點，選擇顏色較深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。