晚8點後斷食+運動 輕鬆甩肚腩

　　什麼樣的瘦腹方法最有效?適量控制卡路里+運動減肥是好方法，但加上晚上8點後禁食更簡單有效!只要晚餐之後、過了8點不再進食，更能輕鬆瘦腹。

　　8點後進食讓你累積大肥肚

　　晚上8點後，斷斷續續地吃東西，是發胖的重要原因。如果你習慣在晚上斷斷續續地吃東西，例如邊看電視，邊喝點小酒、吃點零嘴，更可能在不知不覺間讓你增胖。

　　事實上，飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的BMALI蛋白質，主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪。而BMALI蛋白質，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺時都尚未消化完，腸胃就會在深夜持續運作，使睡眠的品質惡化。持續下來，代謝降低，讓體內廢物更不容易排出。

　　8點後微斷食3大原則

　　晚上8點後到早上起床前，禁食任何固態食物!另外，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

　　1.早午餐多吃 晚餐份量減半

　　8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對地，早午餐則可吃得比平常稍多。

　　晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡。但其實只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會太餓。