月減7斤 31天飲食減肥表

　　減肥時不知道吃什麼好，要做點什麼事情好?那麼趕緊來看看下面的31天飲食減肥計劃吧，教你每天吃什麼減肥，同時還公開減肥的制勝法則，跟著做，你就能在一個月內輕鬆減掉7斤，很心動吧，趕緊來跟著學吧!

　　第1天 Sunday 記錄吃掉的所有食物。

 　　食物記錄

　　早餐：9:30 燕麥粥一碗，蘋果/獼猴桃一個，雞蛋一個。

 　　午餐：13:30 糙米飯(煮時加少許浸泡兩小時的紅豆和薏米)一碗，含有四種以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄欖油而不是色拉醬攪拌)、去皮白斬雞一碟。

  　　晚餐：17:30 熱拌魔芋一份，海帶絲拌洋蔥一份。

 　　第2天 Monday 臨睡前記錄當天的運動！

　　食物記錄

 　　早晨起床喝一杯溫蜂蜜水，然後去臭臭。

 　　早餐：保證能夠在家吃，脫脂熱牛奶一杯，白麵包/全麥麵包一個，紅色水果一個，稍許堅果。

 　　午餐：12:30 去離辦公室盡量遠的餐廳吃飯，蘿蔔排骨湯一盅，三種混合蔬菜一份。飯後散步返回，半小時內不要坐下。

 　　晚餐：17:30 熱拌蔬菜一份，紅薯一塊。