減肥期間 晚餐怎麼吃最健康合理

　　想減肥，那麼晚餐怎麼吃最減肥合理呢？很多MM為了減肥不吃晚餐，這樣既不能減肥還會傷害身體。下面，一起來看看晚餐怎麼吃最減肥合理。

　　合理地分配三餐的時間和食物量

　　減肥的飲食行為是保證充足均衡營養攝入的前提，應根據身體的生理需求，特別是消化系統的活動規律，並考慮日常生活、工作或學習等情況來安排一天的餐次和食用量。每天進餐的次數與間隔時間應根據消化系統的功能和食物從胃內排空的時間來確定。食物的物理性狀和化學組成的不同，排空的速度也不同。一般來講，稀的、流體食物比稠的、固體食物排空快；小塊食物比大塊食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃內停留的時間較短，而含蛋白質和脂肪多的食物停留時間長，混合物一般胃排空時間為4小時~5小時，因此，一日三餐中的兩餐的間隔時間以4小時~6小時為宜。