10招促新陳代謝 快速減肥大妙法

　　堅持“高強度”體育鍛鍊

　　把高強度運動加入到你的日常鍛鍊中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每周做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛鍊的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛鍊。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20～40分鐘交替式鍛鍊。

　　打破你的鍛鍊規律

　　每當時間允許的時候，就盡量把你的鍛鍊時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間？那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。只要每小時抽出5分鐘，哪怕只是站起來，在辦公室里走上一圈，也是好的。你會得到多消耗幾百卡熱量的回報。

　　困了？小睡片刻

　　缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛鍊，然後洗個舒服的熱水澡。

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