主食熱量一清二楚 做到不挨餓也能瘦

　　主食是減肥餐中熱量的主要來源，很多人在減肥期間為了減肥餐的熱量會選擇不吃主食，但是減肥成功後，反彈非常迅速。所以減肥不能不吃主食，其實只要能計算主食的熱量，適量吃主食完全不會影響減肥效果。下面一塊兒來看看如何計算主食熱量吧!

　　1.米

　　1碗100克的米飯中含有116卡路里的熱量，米是五穀之首，幾乎每個人每天都會吃米飯。米飯的主要成分為碳水化合物，米飯的氨基酸組成比較完全，容易被人體所吸收。但是米飯吃得越精緻，營養就越來越少，攝取的熱量卻越來越多。而糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都比精米飯要高，但是熱量卻更低，所以減肥時最好吃糙米飯。

　　2.玉米

　　一根新鮮的小玉米含有78卡路里的熱量，但是玉米所含的脂肪比較多，在貯存過程中容易酸敗變質。所以玉米的要趁新鮮食用。玉米所含的纖維素比較高，能刺激腸胃蠕動，加快體內廢物的排出。玉米是禾本科植物玉蜀黍的種子，目前全國各地都有種植，有的地區甚至以它來做主食。玉米是粗糧中的保健佳品，多吃對健康很有利。