可愛小白菜定制減肥三餐

　　三，晚餐青菜粥

　　很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇，它既營養又美味，而且熱量低、飽腹感強，所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。

　　先把小白菜放入沸水中焯一下，然後撈出來放入冷水中，瀝乾水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水，煮開之後把米飯倒進去攪勻，繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之後即可盛出食用。

　　當然，用小白菜做三餐的選擇還遠不於此。例如早餐可以為自己製作一個小白菜雞蛋煎餅，搭配一杯美味的蔬果汁，這樣既能為身體補充能量，同時還能控制住熱量，且可以避免自己餓肚子。而午餐除了素炒青菜之外，也可以製作一鍋大家都非常喜愛的小白菜燉豆腐，豆腐中含有豐富的大豆異黃酮，和小白菜中的營養素搭配在一起，能夠非常有效的促進我們的減肥效果。晚餐製作一道小白菜鯽魚湯，可以做到營養美容又瘦身。