7天減肥食譜 一個月速瘦10斤

　　另外推薦一組在家便可以輕鬆完成，針對下半身肥胖的運動方式：

　　1、側躺在床上，一手支起頭部，然後貼床的腿彎曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然後停住8秒，緩慢放下，做25次，然後換另一邊，再做25次。針對大腿脂肪。

　　2、平躺在床上，做騎車裝，注速度不宜過快，也不用過慢，一腿彎曲時，另一條腿要盡量伸直，反復做時，雙腳不接觸床面，根據自己的耐受能力做，最好不低於50次。針對腹部，大腿脂肪。

　　3、站立，右手扶牆或其他可支撐的物體，左腿向後高高抬起，能抬多高就抬多高，並用左手用力托住腳背幫助往上抬，挺胸抬頭，右腿站直，不可彎曲，停住九秒，同一種方式換另一邊。反復做10次。這個可以幫助你提臀，瘦腿，收緊腹部，乃至胳膊都有不錯的效果。

　　4、站立姿勢。選擇一個可以墊高的物體，然後雙腿叉開比肩稍寬，右腳踩在物體上，緩慢的下蹲，在緩慢的起來，反復做25次，再換另一隻腳做25次。

　　這份七天的餐單可以循環來吃，運動方式推薦每天晚上飯後1個半小時之後開始，相信一個月後你可以在享受美食，擁有健康的同時體重在逐漸的減輕到理想