速效減肥食譜 火力全開殲滅脂肪

　　關注事項：

　　1.早上起床後要空腹喝一杯水，然後進行肚子的推拿或者是其它的收腰腹小運動，配合水的功效，提高腸胃功能，促進排便。除了早上，整天中都應該多補充水分。

　　2.稍微加大運動量，進行一些針對肚子的運動，比如說仰臥起坐，高抬腿等等，促進肚子的血液流動，新陳代謝，運動的過程中可以促進腸胃的蠕動，使排便更加順暢。

　　3.在你的一日三餐中加入蔬果。

　　4.晚上睡覺之前或者是沐浴之後，進行肚子的推拿，早上起床後排便，不要隨便改變排便習慣。

　　5.盡量保持心情舒暢，養成積極的生活態度，生活要有規律。

　　tips：引起便秘的原因很多，其中日常生活的不良習慣是產生便秘的最普遍的原因，有時工作繁忙、生活節奏過快打亂正常的排便習慣，都會引起便秘， 還有些人因為飲水不足，長時間坐著，或者是精神長時間過於緊張而引起便秘。總之，要預防便秘一定要注重生活中的方方面面，關注細節，逐漸養成良好的飲食習 慣，再配合一定的運動，調理好身體，才會甩掉便秘煩惱。
　　如果只是單一的通過飲食來控制體重未免有點單調，很難調動我們的減肥積極性。為了更好的減肥，我們可以結合適當的有氧運動來加強減肥的效果哦！