正確飲食減肥法　幫你完成瘦身計劃

　　2、以平時攝取的營養素來分配

　　營養師建議，要攝取足夠的膳食纖維，每天必須吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。
　　主食：以糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。
　　水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。
　　蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。
　　3、別忽略水分
　　採取高纖飲食的人，別忘了一定要大量補充水分，請以體重為基準：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc囉！
　　三、如果你不知道怎樣攝取纖維，請這樣做：
　　要多攝取纖維，其實也不太困難，只要選對食物，並稍微關注一下吃的方式，一下子就可以多吃進了好多克纖維啦!
　　Tips1：盡量選擇高纖類的蔬果
　　雖然蔬果都含有纖維，但其中也有高低之分。　　
　　高纖類的蔬菜：芹菜、香菇、海帶、竹筍、空心菜、甘藍菜、胡蘿蔔、海藻類等。
　　高纖類的水果：梨子、桃子、柳丁、芭樂、橘子、奇異果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。