一個月減8斤你信嗎 健康減肥食譜助你瘦

　　減肥晚餐：

　　1. 喝熱姜水、酥油茶或熱可可粉衝劑1杯。

　　2. 先吃4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿蔔、生青椒、生西芹、生萵筍、生紫甘藍、生海帶絲、生黑木耳，任選1-2種;

　　4. 喝魚湯、肉湯、骨頭湯或海帶湯，任選1-2種;

　　5. 如果還需要，吃些魚、肉、蛋、內臟，任選一種，吃七八成飽。

　　減肥食譜食用指南：

　　1. 盡量生食(特別是蔬菜)，蒸比煮好，避免炒、烤、炸。因為油炸的食物熱量是很高的，所以還是要吃清淡的比較好。不僅僅有助於減肥同時還有利於身體的健康，防止出現三高。

　　2. 生蔬菜可以用油、鹽、醋等拌。有條件用亞麻籽油涼拌生蔬菜和菌藻類。如果不方便或不喜歡用亞麻籽油涼拌生蔬菜吃，可以在飯前直接喝一勺亞麻籽油。生蔬菜或菌藻類也可以先快速燙一下再吃。

　　提醒：健康減肥食譜中，一定要攝取合理的肉類和蔬菜，這些都是身體必須的營養物質，肉類可以豐胸，蔬菜熱量低，對於減肥很有幫助。多多的吃水果，有助於腸胃消化，同時還可以美容。肉類要多選用，羊肉和牛肉，不僅僅能幫助減肥同時還有助於抗寒。