飽腹感的減肥三餐 不節食也能輕鬆瘦身

　　下面中國減肥網小編教你一日三餐減肥食譜，減肥營養，飽腹感強，讓你在一點也不餓的情況下輕鬆控制熱量，趕緊照著做吧。

　　營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

　　這款早餐不僅能保證身體的正常運轉，提高身體的新陳代謝，而且有助於調節一天的食量。雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

　　1個雞蛋約50卡；豆漿250ml約35卡；1個蘋果(中等大小)約44卡

　　如果實在很餓，適合加餐的食物：

　　推薦1：吃點核桃/杏仁

　　核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感。在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。

　　推薦食用量：

　　2-3個核桃約37卡；4-6粒杏仁25-45卡

　　推薦2：漿果還是不錯

　　漿果飽含纖維素，是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

　　推薦食用量：

　　1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

　　Tips：兩個推薦只選其一