減肥需要「飯料理」 均衡營養高飽腹

　　四，看一眼就知道你吃了多少

　　餐廳里松松的一碗——100g 168卡熱量

　　正常的家用碗一碗——150g 252卡熱量

　　盒飯的快餐盒一盒——250g 420卡熱量

　　常規大小的壽司一個——15g 25卡熱量

　　五，最有人氣的飯飯

　　日式2鰻魚飯

　　被稱為“元氣美食”的日式鰻魚飯，擁有滿滿的蛋白質。的確是元氣之選！

　　紫菜金槍魚飯團

　　紫菜的豐富鋅營養，配上金槍魚的油脂脂肪酸，和粗糧米飯組合，就是一道益智餐。

　　六，米飯是減肥的好幫手

　　Dr.atkins的研究並推廣起來的阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法，讓很多人從此對米飯這幾乎與碳水化合物划上等號的食物敬而遠之。而實際上，相比麵包、麵條為主食，碳水化合物當中最難讓人長胖的就是白米飯。原因是米飯比較容易讓人產生飽腹感，而且米飯中含有幫助脂肪代謝的維生素B群和亞油酸。用米飯做主食，搭配大量蔬菜，少量肉類和油脂。可以讓你在飲食均衡的基礎上瘦下來。