科學飲食減肥搭配 補充營養同時高效瘦身

　　控制食慾的飲食減肥小妙招

　　餐前4大準備

　　1、餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。

　　2、餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。

　　3、餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

　　4、不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。建議：要少食多餐。

　　進餐中6個注意事項

　　1、進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。

　　2、進餐時不可看書看報。要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。

　　3、進餐時不要喝甜飲料和酒類。只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。補充：我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖!其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠了。