冬季這樣才吃晚餐 讓你一周瘋瘦10斤

　　如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量後，身體就會動用脂肪支持人體活動，從而讓你晚餐應該如何吃得少。

　　遵守這樣吃得少原則的晚餐，應該怎樣吃呢？1、晚餐要減少澱粉類份量，降低熱量，簡單地說，就是米飯、麵食、馬鈴薯等澱粉類食物要少吃。2、在質方面，就算你要吃澱粉也要吃升醣指數較低，營養價值較高的優質澱粉。3、不吃澱粉的話可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或魚類、海鮮等。4、盡量不要讓蛋白質搭配米飯澱粉，這樣避免胖下半身。而且高蛋白質飲食，也會降低澱粉類分解進入血管的總量，降低澱粉的吸收，轉化為脂肪的可能性。

　　三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越減肥

　　吃晚飯後，你的活動量就會減少很多，能量消耗也因此變少，所以在晚餐的時候，就要留意到這樣的情況，及早地控制晚餐飲食，不吃過於濃的食物，避免吸收過多熱量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你減肥時需要注意的地方。