看嬰兒食品減肥法怎樣有效減肥

 

 

　　食譜推薦：

　　星期一

　　早餐：燕麥粥一碗、果醬兩勺、果汁一杯

 

　　午餐：正常飲食。盡量多吃高纖維蔬菜(冬瓜、大豆、捲心菜、筍等)。

　　晚餐：一下果蔬中任意選擇4種同少許瘦肉丁一起，加入攪拌機打成泥食用，可添加少量調味品。(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜、土豆、番茄、熟雞蛋、玉米、梨、草莓、香蕉、柑橘)

　　注意：以嬰兒食品代替早晚餐，並開始適應流質食物。

　　星期二

　　早餐：燕麥粥一碗，豆漿一杯。

　　午餐：正常飲食

　　晚餐：嬰兒奶粉衝調出奶糊，不限量。嬰兒配方奶粉的營養配置極其均衡完善，比自制的混合泥更加全面，是最理想的減肥食品。

　　注意：每100克奶粉含400卡路里，低鈉鹽以及低保和脂肪酸，是十分標準的低脂高營養餐。

　　星期三

　　早餐：燕麥粥一碗、果醬兩勺

　　午餐：正常飲食，多吃高纖維蔬菜並選擇熱量較少的魚類或者雞肉作為主食。

　　晚餐：同前兩晚一樣自制泥狀混合食物。可以嘗試加入肉桂、茴香、蔥蒜來豐富口感，也可以加蜂蜜做成甜味的混合泥。

　　注意：前三天都較為輕鬆，因此不建議在三餐中吃間食。

　　星期四

　　早餐：燕麥粥一碗、果醬兩勺

　　午餐：正常飲食，多吃高纖維食物

　　晚餐：同週一晚，食用果蔬和瘦肉打成的泥。芹菜泥、胡蘿蔔泥等蔬菜蔬菜泥富含鈣、磷、鐵及多種維生素，熱量僅為50卡路里/50g，而香蕉泥、蘋果泥等水果泥含有鉀、鎂和膳食纖維，熱量相對蔬菜較高，為105卡路里/50g。

　　注意：晚餐不控制混合泥的攝入量正是因為極其低的卡路里，通常吃不到600卡路里就會感到很飽了。