兒童低卡減肥餐 美味減重兩不誤!

　　兒童減肥的比例有逐年升高的趨勢,為了避免寶貝們吃太多不健康的食物導致體重超標，很多母親每天都會不厭其煩的為孩子炮製愛心飯盒。今天，女生私房話減肥小編也為各位寶貝設計一款 既營養又精美的愛心飯盒，做法簡單又美味，讓小朋友吃得開心又健康。

　　兒童每天最佳卡路里!

　　4——7歲   1300——1600卡路里

　　7——10歲  1500——2000卡路里

　　10——13歲 1900——2200卡路里

　　13——16歲 2000——2400卡路里

　　兒童低卡便當的分量

　　為了避免兒童進食過量，應以三份五穀類、兩份蔬果、一份肉類的比例，為揀選食物的原則。即大約半碗意粉，兩杯240ml量杯的分量的沙律，及一片火雞薄片。即使未能達到比例指標。起碼 每碟是一份肉類加一份蔬菜，也能減少攝取卡路里。

　　兒童便當食材選擇

　　最好選擇新鮮肉類，例如海鮮、燒牛肉、火雞（去皮），不要選加工肉類，此外須注意配搭的五穀類事情，例如勿選含大量脂肪的土豆泥，最好以意粉為首選。

　　湯水方面，雜菜湯比脂肪含量較低，比較適合小朋友，且有助於 攝取蔬菜纖維，幫助消化。飲品則宜選擇鮮榨果汁、低脂或低糖豆漿、避免飲用含咖啡因的飲料。此外，小朋友的免疫力較弱 ，不宜進食生蠔、魚生、海鮮冷盤等食物，因為這些食物高膽固醇含量高，而且難於消化，容易引致肚瀉。