20天減肥食譜 減肥計劃大作戰

　　第十一天至十四天

　　早餐：請繼續跟隨第一天至第三天的餐單，不過為了補充蛋白質，請多加一個白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。

　　午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。

　　晚餐：請繼續堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉醬）1份，再選擇以下任何一個晚餐組合。

　　瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

　　瘦身粥1～2碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　第十五天至二十天

　　早餐：請遵循第一天至第三天的餐單

　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦～），再選擇下列任何一款食物：

　　瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類）

　　瘦身粥1碗 （如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）

　　午餐後請補充維他命。在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆漿1杯），蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬），再選擇下列任何一個組合。

　　清蒸雞胸肉一份，或切片後用高湯煮熟；去皮雞腿一支；蒸魚一條（小），或5片生魚片；瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高湯煮熟；豆腐2塊。