營養均衡減肥餐 讓你放心瘦

　　　夏季天氣炎熱，很多朋友都穿的比較涼爽，但是看到自己身上的肉肉都非常的頭疼，並且很多朋友擔心平時吃的東西多了，就會越來越胖。減肥是一個漫長的過程，控制飲食是非常重要的一個環境，在飲食減肥的過程中，大家只要多吃低卡食物就好啦。那麼，夏季如何飲食減肥?下面小編為MM們準備了營養均衡的減肥餐，讓你吃到美味放心瘦。

　　主食：紫菜飯VS地瓜粥

　　紫菜飯：105大卡/100g

　　喜歡吃日系菜餚的MM們都知道紫菜包飯，但是紫菜包飯中使用的是糯米，糯米粘性高不容易消化，但相對飽腹感也比大米強。因此做紫菜飯時可以用大米和少許糯米混合搭配蒸煮，再準備乾紫菜片或條，弄碎之後與混合米一起煮飯直接食用即可。

　　地瓜粥：55大卡/100g

　　儘管地瓜粥的熱量比紫菜飯低很多，但飽腹感比紫菜飯低很多，通常建議MM們在午餐時進食1-2碗為佳，避免下午肚子餓又吃太多高熱零食。用紅薯、紫薯或白薯作為原料與大米熬煮成粥都可以稱作地瓜粥，地瓜富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動。如果你有便秘或是腸胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效緩解哦。

　　配菜：雞蛋羹VS蔬菜燴

　　雞蛋羹：78大卡/100g

　　普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋時加入剁成丁的胡蘿蔔和蔥花，再加入少許鹽直接放進生的雞蛋羹中，攪拌均勻後一起蒸熟直接食用。不要再起鍋後添加任何香油和調味品，可以作為早餐單獨食用或作為午餐時的配菜。能補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，而且熱量超低不會發胖。