盛夏一日三餐減肥食譜 讓你天天好享瘦

　　注意事項

　　1、一定要吃早餐。雖然很多人以為不吃早餐能夠省下一大部分熱量的攝入，但你的身體如果過於飢餓，就會貯存脂肪。每天早晨都應該吃早餐，這樣才能夠有利於新陳代謝。但早餐也需要精心準備，其中應包含蛋白質和纖維，前者為你提供熱量後者讓你感到飽足。
　　2、午餐應該吃好點，但不是讓你去吃高熱量的東西，多吃蔬菜。能吃的蔬菜也有講究，不能全部拿下。應該多吃圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消化系統保持年輕活力。或者是西蘭花，因為它富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。
　　3、晚 餐是減肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家後通常會叫快餐吃，其實這樣很不利於減肥，快餐中往往含有高蛋白和高膽固醇，甚至有時候會加送飲 料，一不小心就會攝入過量。晚餐攝入的能量是維持機體晚上的活動的，因此不提倡不吃晚餐的減肥法，長時間空腹會使第二天吃的早餐轉化為脂肪。另外，不要太 晚吃晚餐，在7點以前完成最後，晚餐後一小時還可以做一些簡單的運動，促進消化和睡眠。