分享三日瘦身餐 讓你越吃越瘦

　　減肥食譜三

　　早餐：晨起飲水1杯，約300毫升,豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。

　　午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆製品100克，蔬菜100克。

　　睡前：脫脂鮮奶250毫升。

　　注意：

　　1、三種食譜交替進行，對未注明具體名稱的食品可自行搭配，但數量要控制住。

　　2、上下午最好是兩個品種的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

　　4、每天飲8～10杯水，約兩三升。

　　5、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50克。

　　6、少放鹽、醬油等調味品，可適度加醋。

　　7、逢週末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作為調劑，但晚餐的主食適度減少為好。

　　另外，為了達到更好的瘦身效果，還要堅持科學鍛鍊。堅持每天1小時體育運動，活動時間以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但應與餐後和睡前間隔1小時。