營養減脂3食譜 不挨餓也能瘦

很多朋友減肥都是無條件地節食，其實節食並不一定能夠起到瘦身的效果，只要巧妙飲食也可以瘦身。這裡，小編就為大家帶來營養均衡的減脂食譜，讓您每天補充充足營養的同時還瘦身。 　　主食：紫菜飯VS地瓜粥
　　紫菜飯：105大卡/100g
　　喜歡吃日系菜餚的MM們都知道紫菜包飯，但是紫菜包飯中使用的是糯米，糯米粘性高不容易消化，但相對飽腹感也比大米強。因此做紫菜飯時可以用大米和少許糯米混合搭配蒸煮，再準備乾紫菜片或條，弄碎之後與混合米一起煮飯直接食用即可。
　　地瓜粥：55大卡/100g
　　儘管地瓜粥的熱量比紫菜飯低很多，但飽腹感比紫菜飯低很多，通常建議MM們在午餐時進食1-2碗為佳，避免下午肚子餓又吃太多高熱零食。用紅薯、紫薯或白薯作為原料與大米熬煮成粥都可以稱作地瓜粥，地瓜富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動。如果你有便秘或是腸胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效緩解哦。
　　配菜：雞蛋羹VS蔬菜燴
　　雞蛋羹：78大卡/100g
　　普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋時加入剁成丁的胡蘿蔔和蔥花，再加入少許鹽直接放進生的雞蛋羹中，攪拌均勻後一起蒸熟直接食用。不要再起鍋後添加任何香油和調味品，可以作為早餐單獨食用或作為午餐時的配菜。能補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，而且熱量超低不會發胖。