3日絕妙瘦身餐 照著吃就能瘦
發布日期：2023-10-29 14:38:43來源：中國減肥網
DAY1
早餐：高纖早餐
無糖高纖豆漿500cc/157大卡，茶葉蛋/70大卡，小麥土司1片/70大卡，和風生菜沙拉/73大卡
午餐：清燉排骨湯麵，炒菠菜，橘子
熟麵條1.5碗/210大卡，小排骨3至4塊/60大卡，菠菜1碗/25大卡，橘子1顆/60大卡
晚餐：五穀飯，烤雞，芹菜炒肉絲，炒青江菜，水果
飯3/4碗(150克)/210大卡，雞肉2塊/55大卡，芹菜+胡蘿蔔絲+2湯匙肉絲/116大卡，青江菜1碗/25大卡，油5克/45大卡，小蘋果1顆/60大卡
總計早餐+午餐+晚餐=1281大卡
營養師小叮嚀：生菜沙拉醬，醬汁的部分加一半即可。高血脂的人，可以選擇不吃蛋黃只吃蛋白，營養一樣足夠。食用油選擇以橄欖油為主，烤雞請去皮食用。
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