減肥應該怎麼吃?這樣吃保准瘦

減肥每天吃多少？對於大多數超重和肥胖的人來說，想減肥通常每天只需要1200-1500大卡左右就足夠了。而最低不能少於1200大卡，否則會對健康有害。

　　減肥每天需要多少熱量：
　　有個簡單的計算公式，每日所需熱量=你的體重（斤）x14，得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量，也就是說按照這個熱量吃，你會保持當前的體重不變，不會長胖也不會變瘦。
　　而如果你想一周減1斤脂肪，你需要在這個熱量的基礎上，形成500大卡/天的熱量差（你可以少吃500大卡，或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半，及通過運動消耗250大卡，飲食少吃250大卡）
　　同理，如果你想一周減掉2斤脂肪，你需要形成每天1000大卡的熱量差。
　　每周想減2斤以上？對不起，科學家們和39小編都不建議這麼做，因為對身體傷害會很大哦。
　　要注意的是：
　　1、這裡說一周減多少斤，指的是脂肪，而不是體重。減體重和減脂肪是不完全相等的。有可能你在減肥的過程中，水分流失得比較多，體重上看就掉秤很快，但實際上脂肪沒有減多少；也有可能體重感覺不怎麼變化（肌肉增加），但其實脂肪已經在減少了。
　　2、健康減肥的目的是減少身體脂肪，保留甚至增加身體肌肉。