粗糧瘦身餐 讓你一周速甩肉

粗糧是一種很健康的食物，更重要的是，能夠幫助我們有效的減肥。吃藥減肥、節食、抽脂，這些恐怖痛苦的減肥方法太不靠譜了，不如健康的瘦下來，而吃粗糧，無疑是一種健康的瘦身方式，下面就來看看小編給大家介紹的粗糧瘦身餐，一周換著吃不重樣，健康瘦下來哦！

　　粗糧是相對平日我們常吃的精米白麵這些細糧而言的，包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種乾豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧的處理不及細糧般精細，因此也就保留了這些食物的較多營養，其中含有豐富膳食纖維。這些膳食纖維對於調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，還能夠有效的促進脂肪分解。多吃粗糧，有助解決便秘，快速減肥，能使細胞活化，防止皮膚老化，讓人容光煥發。
　　週一：粗糧紅薯湯
　　材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量
　　做法：將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水後膨脹後，關掉火，倒在湯碗中隔掉水分。用冷水澆在粗糧上冷卻後保存。將紅薯徹底洗淨切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡後切小。在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。然後倒入雞湯和調味料，在熬一段時間後，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。
　　週二：燕麥粥
　　材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼乾、紅糖
　　做法：將紅棗去核後和其他材料一起洗淨下鍋煮2小時。燕麥熟後加適量紅糖即可。