一周蔬菜減肥餐 速甩10斤肉

不少女生都為減肥瘦身苦惱，其實減肥很重要的就是飲食，那如何吃健康又減肥呢？小編為大家介紹一周蔬菜減肥餐，讓你輕鬆甩掉8斤贅肉。

　　既調適腸胃又可瘦身的蔬菜湯
　　瘦身原理：食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。而統計下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量 ，一天下來維持在基礎代謝率1200卡以下，想不瘦也難。
　　瘦身效果：以正常的減肥速度來看，一周瘦1斤是健康範圍。
　　烹飪方法：早、午餐以均衡營養為原則，蔬菜湯每日變化以增加新鮮感。使用4～5碗水煮滾，調味料不限，想添稀釋高湯、雞精也可以。但避免油量過高的調味，如醬 、麻油等。
　　食用期限：以一個星期為單位，吃完一個星期的蔬菜湯食譜後恢復三餐正常，稍做營 養調理後再執行既調適腸胃又可瘦身的蔬菜湯食譜：
　　星期一：香菇高麗菜湯
　　早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。3.稀釋柳橙汁柳橙2個
　　午餐：1.胚芽米飯半碗。2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4.蘿蔔清湯：白蘿蔔60克