粗糧減肥法 這麼吃狂甩肉

隨著人們的健康意識越來越強烈，很多人已經不愛吃單純的白米飯了。在烹煮米飯時，人們會往裡面加一下粗糧。粗糧富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器，下面就跟小編一起詳細瞭解吧！

　　白米飯是中國南方人的主食。然而，白米飯經過稻穀的層層加工後，損失了大量的營養，其中包括了具有減肥作用的膳食纖維素。而剩下的營養中，碳水化合物佔了絕大部分。因此，網上有人調侃說，吃白米飯等於吃糖。經常吃白米飯，攝入碳水化合物過多，不僅會令人肥胖，還會增加患糖尿病、心臟病的風險。隨著人們的健康意識越來越強烈，很多人已經不愛吃單純的白米飯了。在烹煮米飯時，人們會往裡面加一下粗糧。粗糧富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。
　　粗糧飯要怎麼吃才能減肥？
　　1.加一下把就行
　　任何食物都有兩面性，粗糧也是如此，多吃對身體也是無益的。《中國居民膳食指南》建議，每天吃50克的粗糧即可。粗糧一旦吃多了，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力，甚至影響到生殖力。而且，有些粗糧的味道並不是很可口，加得太多會影響粗糧飯的口感。
　　2.粗糧種類要多樣
　　粗糧主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種乾豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營養成分有所差異，在做粗糧飯的時候，盡量選擇個種類。不要每次都只吃一種粗糧。