3款粗糧減肥食譜 健康又享瘦

粗糧是生活中常見的食物之一，常吃粗糧不僅有利於身體健康，而且粗糧很容易使人產生飽腹感，也是減肥者的首選主食哦！下面跟大家分享幾款粗糧減肥食譜，助你吃出好身材。
　　常吃粗糧好處多
　　粗糧是生活中常見的食物之一，不僅營養價值高，而且還有豐富的膳食纖維，有助於消化。常吃粗糧可以中和人體酸性環境,緩解疲勞,增強體能,並可通過清除垃圾、保留水分的作用而發揮良好的美容效果。而且吃粗糧還有助於瘦身哦！雜糧相對而言體積大，熱量低，在腸胃中滯留時間長，可使人產生飽脹感，是減肥者的最佳首選主食。
　　粗糧減肥食譜推薦
　　1、牛奶燕麥粥：
　　這款食譜的具體做法如下：第一步，準備適量的牛奶、燕麥片和草莓。第二步，將燕麥片倒入鍋中，並加入適量的清水，大火煮開至變濃稠後關火。第三步，將燕麥粥倒入碗中，然後加入適量的牛奶，充分攪拌均勻，然後放幾顆草莓稍加點綴即可。這款粥含有豐富的纖維素、B族維生素和微量元素，能加速新陳代謝，預防便秘，具有較好的減肥效果。
　　2、 糙米茶：
　　這款食譜的具體做法如下：第一步，準備適量的糙米，然後洗淨晾乾。第二步，將乾鍋燒熱，倒入糙米後，快速翻炒，待糙米顏色呈黃褐色，且有爆裂的趨勢時，關火。第三步，煮一小鍋開水，放入適量的糙米，然後關火燜五分鐘左右，即可飲用。糙米含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，能促進腸道蠕動，且糙米吃了容易產生飽腹感，可減少食物的攝入量，因此，糙米具有減肥的作用。