超強減肥食譜 讓你一周瘦10斤

減肥的方法有很多種，減少熱量的攝取量，同時保持熱量的耗損，瘦身是必然的。那麼減肥食譜一周瘦10斤要如何把控食量，又不至於餓成排骨精呢？下面整理了幾套方案，總有一款適合你！
　　一周水果減肥食譜瘦10斤
　　第一天
　　早餐：低糖分的水果一個，新鮮果汁一杯(自由匹配)
　　中餐：白開水一杯，水果沙拉一碟
　　晚餐：新鮮果汁一杯，水果沙拉一碟
　　TIPS：
　　可以選擇蘋果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠蘿(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇異果(56卡/100g)、檸檬(35卡/100g)等所含熱量、糖分低的水果。
　　每天熱量攝入量根據年齡不同，新陳代謝速度不同而因人而異。公式：體重×10、11、12(10表示新陳代謝快，11為中等，12為較快)，如果你只想微微減肥或者增加肌肉，則可以將新陳代謝的值增加到13-15即可。
　　知道這個公式後，即可算出你每天攝取熱量的限額，選擇水果時，控制好整體熱量就可以了。