減肥一日三餐怎麼吃？看看你吃對了嗎？

一日三餐怎麼吃？飲食和健康是密不可分的，早在《黃帝內經》中就已提出「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的飲食建議。現如今食物種類極大的豐富，要吃什麼，如何吃呢？
　　一日三餐怎麼吃？
　　食物多樣，穀類為主
　　每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物;平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
　　食物多樣化小竅門選擇多種小份食物。小份量是實現多樣化的關鍵，也就是每樣食物少吃點，食物種類多一些。尤其是兒童用餐，小份量選擇可以讓孩子吃到更多品種的食物。
　　巧妙搭配避免單一。主食應該注意增加全穀物和雜豆類食物，因為穀類加工精細度越高，越會引起人體較高的血糖應答。烹調主食時，大米可與雜糧、雜豆搭配食用。
　　吃動平衡，健康體重
　　控制食物總量攝入，保持能量平衡;每周至少5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;平均每天主動身體活動6000步;減少久坐時間，每小時起來動一動。
　　減脂減重小竅門嚴格控制油脂和添加劑的攝入，適量控制精米白米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足。
　　建議能量攝入一般每天減少1256~2093千焦，每周減重1公斤左右。