美味減肥餐 好身材吃出來

　　5、2~3湯匙燕麥片加200毫升半脫脂牛奶煮成麥片粥。加幾塊蘋果和2茶匙葡萄乾。
　　6、烤兩片雜糧切片麵包，塗1茶匙脫脂黃油。還可以就著一把葡萄乾吃。
　　（二）午餐6套——各約400卡路里
　　1、取兩片切片麵包（你大可嘗試不同種類的切片麵包，比如黑麥麵包、蘇打麵包、雜糧麵包、玉米麵包、土豆麵包等）。麵包片里可以夾上你最喜歡的蔬菜、兩片瘦肉、1湯匙魚肉（比如金槍魚或鮭魚），可以加點奶酪，但不能超過40克。
　　2、烤一個和鼠標差不多大小的帶皮土豆，再加4茶匙低鹽烤豆。
　　3、如果你不得已在外面解決午餐，那就點一個三明治或沙拉，熱量要小於400卡路里，避免任何用蛋黃醬做調料的食物。
　　4、減肥便當：煮一些米飯（或者麵條、意大利面等主食），盛4~6湯匙到飯盒里，作為第二天的午飯，拌上2~3湯匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及魚肉（標準同1）。
　　5、煮一碗蔬菜湯或洋蔥湯，主食是全麥麵包（或者黑麥麵包、雜糧麵包）。
　　6、煎兩個蛋，加一些有嚼勁的蔬菜，比如切片青椒、胡蘿蔔、嫩豌豆等，或全綠色蔬菜沙拉也可以。